Убираем живот! 5 эффективных упражнений, которые вам помогут

2016-01-05 20:51:29 / автор: Vasiliy 3222всего просмотров: 3222 / 2за 7 дней: 2
Подписаться Поделиться в Facebook Twiter

Когда на носу новогодние праздники, вопросом тонкой талии лучше озаботиться заранее. Хочется и выглядеть немного тоньше, и после череды застолий быстрее возвратиться в тонус. Данные упражнения взяты из базовой йоги и потому рассчитаны на тех, у кого нет времени на долгие изнурительные тренировки. Уделяя им всего полчаса в день, вы заметите существенную разницу уже через пару недель.

1. Поза доски, или планка (Кумбхакасана)

Убираем живот! 5 эффективных упражнений, которые вам помогут

Планка — одно из самых потрясающих упражнения для сжигания жира на животе.

  • Встаньте на руки и колени.
  • Вытяните ноги назад, сделав упор на носки чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
  • Опустите немного подбородок - шея должна продолжать линию позвоночника. Втяните живот и смотрите вперед. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повторите 5 раз.

2. Поза лодки (Наукасана)

Убираем живот! 5 эффективных упражнений, которые вам помогут
  • Лягте на спину. Руки вытяните вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинайте одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
  • Находясь в таком положении, сохраняйте равновесие в течение 30 секунд. Тело начнет «вибрировать». Так и должно быть, но не забывайте дышать.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, затем расслабьтесь. Повторите 3–5 раз.

3. Поза лука (Дханурасана)

Убираем живот! 5 эффективных упражнений, которые вам помогут
  • Лягте на живот лицом вниз.
  • Сделав выдох, согните ноги в коленях. Вытяните руки назад и ухватитесь левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую. Дышите спокойно.
  • Сделав вдох, начните тянуть ноги вверх. При этом поднимайте колени и вытягивайтесь всем корпусом.
  • Поднимите голову и отведите ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянете ноги вверх, соедините бедра, колени и лодыжки. Оставайся в таком положении 30 секунд.
  • Делая выдох, отпускайте лодыжки, ноги вытягивайте прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабьтесь.

4. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Убираем живот! 5 эффективных упражнений, которые вам помогут
  • Лягте на спину, вытяните ноги, руки протяните вверх.
  • Сделав выдох, согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите колени руками.
  • Оставайтесь в таком положении 60 секунд. Не забывайте о глубоком дыхании.
  • На выдохе опустите ноги и руки на пол.
  • Повторите упражнение 5 раз.

5. Поза кобры (Бхуджангасана)

Убираем живот! 5 эффективных упражнений, которые вам помогут
  • Лягте на живот, напрягите колени и сведите стопы вместе.
  • Сделайте выдох, плотно прижмите ладони к полу и немного вытяните туловище вверх. В этом положении сделайте вдох и выдох.
  • Сделайте вдох, продолжайте поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямите руки. Оставайтесь некоторое время в этом положении. Напрягите мышцы ног. Находитесь в этой позе полминуты, не забывая о спокойном дыхании.
  • Выдохнув, согните руки в локтях и опустите тело на пол.
  • Повторите упражнение 5 раз.

Добавить комментарий:
Зарегистрироваться или войти с помощью: Facebook Google+ Twitter

Самое популярное:


Категории


Статьи на тему: Спорт

Упражнение планка — универсальная тренировка для всего тела. Достаточно всего 2-х минут в день!

Упражнение планка — универсальная тренировка для всего тела. Достаточно всего 2-х минут в день!

2016-01-14 07:24:55

Это упражнение называется планка, и оно изменит твой взгляд на привычные тренировки. Если делать его правильно, у тебя будут работать...

Забудь о сутулости раз и навсегда! После этого упражнения королевская осанка гарантирована!

Забудь о сутулости раз и навсегда! После этого упражнения королевская осанка гарантирована!

2016-01-25 11:50:41

Помнишь, как тебя раздражали замечания по поводу сутулости в детстве? Как ни надоедливы были просьбы родителей не сутулиться, поверь, они...

Как укрепить мышцы брюшного пресса: 8 упражнений для изумительной фигуры.

Как укрепить мышцы брюшного пресса: 8 упражнений для изумительной фигуры.

2016-01-27 17:44:48

Мы любим спорт, поэтому сегодня охотно делится с тобой еще одной экспресс-тренировкой, которая поможет убрать живот за малейший срок. Всего...

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

Укрепляем мышечный корсет: 5-минутные упражнения по Мюллеру

2016-02-19 01:41:22

Есть отличная гимнастика, которая нравится практически всем и не требует ни походов в зал, ни специального оборудования. Укрепление мышечного корсета...

Как качают попу настоящие балерины: грациозность выполнения упражнений очаровывает!

Как качают попу настоящие балерины: грациозность выполнения упражнений очаровывает!

2016-02-20 08:45:53

Чтобы накачать ягодицы и сделать их упругими, подтянутыми, нужно упорно тренироваться. Мы знаем, что порой трудно заставить себя выполнять изнурительные...

Самое свежее

23 привычки успеха

23 привычки успеха

2017-05-10 13:17:27

23 привычки, успешных людей для прокачки своего успеха: 1. Изучайте иностранный язык. Учите новые слова каждый день, хотя бы по полчаса. ...

женщина и деньги

Как сэкономить на покупках более чем в 2 раза?

2017-05-04 10:15:01

Американские маркетологи подсчитали, что не имеющий привычки к планированию посетитель супермаркета до 2/3 покупок совершает спонтанно. Вывод: всегда планируйте покупки...

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

2017-04-26 11:05:19

Вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом. Уверены, вам кажется, что вы по-настоящему здоровы. Мы готовы...

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

2017-04-26 10:44:19

Многие родители рано или поздно озадачиваются непростым вопросом: в каком возрасте отдать любимое чадо в школу – в семь или...

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

2017-04-17 08:23:44

Сначала чётко сформулируйте желание. В данном ритуале это очень важно. Помните главное: что сформулируете, то и получите. Изготовьте нитку с деревянными...