Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра

2016-03-28 08:43:20 / автор: Vasiliy 4419всего просмотров: 4419 / 10за 7 дней: 10
Подписаться Поделиться в Facebook Twiter

Мой личный рекорд 4 см.

Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра

Упражнения для внутренней части бедра

1. Упражнение «Лягушка»

Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра

Ляг на пол или мат лицом вверх, прямые ноги подыми вверх. Соедини пятки, а носки разведи в стороны. В этом положении медленно сгибай колени, а затем с напряжением распрямляй.

Сделай 3 подхода по 10 повторений, отдых между подходами — 1 мин.

2. Упражнение «Ножницы»…

Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра

Ляг на спину, руки положи на пол. Подними ноги приблизительно на 30 см от пола.Скрещивай ноги, имитируя движение ножниц, 10 раз. Без остановки на отдых двигай ногами вверх и вниз 10 раз для каждой ноги. Сделай 3 подхода, стараясь не опускать ноги на пол.

3.Выпады…

Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра

Встань прямо, поставь ноги на ширину плеч. Руки выпрями перед собой. Левой ногой сделай размашистый шаг в сторону. Согни правое колено, приседая и перемещая вес тела на правую сторону. Медленно поднимись, ноги оставь в той же позиции. Перекатом перемести вес тела на левую сторону. Для каждой ноги сделай 10–15 выпадов.

Еще один вариант выпадов. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки прямые перед собой. Шагни левой ногой вперед, приседая и правым коленом стараясь коснуться пола. То же сделай и на правую ногу. Присядь 10–15 раз на каждую ногу.

4.Сжатие мячика…

Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра

Ляг на пол, согни ноги в коленях, между коленками помести небольшой упругий мяч. Руки выпрями вдоль тела. Приподними таз, втягивая живот. У тебя должна получиться красивая и ровная планка. Стой в таком положении 30–60 с, интенсивно сжимая коленями мяч. Опустись на пол. Повтори 5 раз

5.Интенсивная прокачка…

Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра

Ляг на правый бок, поддерживая голову рукой, согнутой в локте. Согни левую ногу и поставь ее на пол перед правой ногой. Подымай правую ногу на 30 см от пола 10–15 раз. Повтори те же движения на левом боку.

6.Преодолевая сопротивление…

Самые лучшие упражнения для внутренней части бедра

Для этого упражнения тебе понадобится гимнастическая лента-эспандер.

Расставь ноги на ширину плеч и завяжи ленту вокруг нижней части ног. Поднимай левую ногу и отставляй ее в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Верни ногу в исходное положение, сделай глубокий присяд. Повтори по 10 раз для каждой ноги.

Внутренняя сторона бедра не подвергается, как правило, ежедневным нагрузкам. Поэтому так важно своевременно уделить ей внимание. Начни тренироваться уже сейчас, чтобы летом щеголять в соблазнительных шортиках!

С подругами тренироваться веселее — расскажи им об этом эффективном комплексе для внутренней части бедер!


Добавить комментарий:
Зарегистрироваться или войти с помощью: Facebook Google+ Twitter

Самое популярное:


Категории


Статьи на тему: Спорт

Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день

Японский метод, чтобы убрать живот и выпрямить спину – минус 4 см за 5 минут в день

2016-03-29 10:17:25

Простая и эффективная японская техника коррекции фигуры – убрать живот и выпрямить спину за 5 минут в день. С распространением...

Делаю так каждое утро! Даосская практика, при помощи которой можно вылечить почки и похудеть.

Делаю так каждое утро! Даосская практика, при помощи которой можно вылечить почки и похудеть.

2016-04-10 21:04:09

Все знают, насколько полезна обычная ходьба, а вот о ходьбе на коленях мало кто слышал. К сожалению, эта исключительно ценная...

Лучшие упражнения, чтобы убрать жировые отложения с внутренней поверхности бедра!

Лучшие упражнения, чтобы убрать жировые отложения с внутренней поверхности бедра!

2016-04-13 08:44:59

В домашних условиях! Избыточные жировые отложения могут очень раздражать и разочаровывать, особенно когда он находится на «интимных» частях...

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

Секрет от всемирно известной фитнес-модели: 6 упражнений для упругой и подтянутой попы!

2016-04-22 06:53:44

Существует множество методик подтянуть ягодицы, но сегодня мы обратимся за советом к профессионалу. Аманда Ли является одной из популярных фитнес-моделей,...

10 просто волшебных утренних упражнений

10 просто волшебных утренних упражнений

2016-04-23 07:44:17

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. В восточной медицине считается, что это упражнение лечит корни болезней и укрепляет...

Самое свежее

23 привычки успеха

23 привычки успеха

2017-05-10 13:17:27

23 привычки, благодаря которым вы кардинально "прокачаете" свою жизнь. Итак, начнем: 1. Начните изучать иностранный язык. Только учите его каждый...

женщина и деньги

Как сэкономить на покупках более чем в 2 раза?

2017-05-04 10:15:01

Американские маркетологи подсчитали, что не имеющий привычки к планированию посетитель супермаркета до 2/3 покупок совершает спонтанно. Вывод: всегда планируйте покупки...

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

2017-04-26 11:05:19

Вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом. Уверены, вам кажется, что вы по-настоящему здоровы. Мы готовы...

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

2017-04-26 10:44:19

Многие родители рано или поздно озадачиваются непростым вопросом: в каком возрасте отдать любимое чадо в школу – в семь или...

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

2017-04-17 08:23:44

Сначала чётко сформулируйте желание. В данном ритуале это очень важно. Помните главное: что сформулируете, то и получите. Изготовьте нитку с деревянными...