Принимаем Вызов, 28-дней Планки. Вы Обязательно Должны Попробовать!

2016-09-15 08:55:56 / автор: Vasiliy 1066всего просмотров: 1066 / 3за 7 дней: 3
Подписаться Поделиться в Facebook Twiter

Принимаем Вызов, 28-дней Планки. Вы Обязательно Должны Попробовать!

Попробуйте представить полностью реконструкцию вашего организма только за 4 минуты в день? За месяц, а точнее 28 дней – вы достигнете изумительных результатов, закаляя тело для силы и выносливости.

В течение 4 недель вы начинаете держать планку сначала по 20 секунд, и продолжает, постепенно увеличивая время.

Важно научиться делать это правильно.

Вес необходимо распределить, правильно поставив локти под плечи. Позвоночник должен быть совершенно прямым, чтобы избежать давления на спину и шею, ноги необходимо немного расставить, чтобы не давить на бедра. Дышите медленно, и расслабьте тело.

Это упражнение — тренировка для всего тела, которая располагает множеством преимуществ:

  1. Тонизирует желудок.

2. Повышает гибкость.

3. Способствует правильной осанке.

Принимаем Вызов, 28-дней Планки. Вы Обязательно Должны Попробовать!

Вот план:

  • День 1 – 20 секунд
  • День 2 – 20 секунд
  • День 3 – 30 секунд
  • День 4 – 30 секунд
  • День 5 – 40 секунд
  • День 6 – Отдых
  • День 7 – 45 секунд
  • День 8 – 45 секунд
  • День 9 – 60 секунд
  • День 10 – 60 секунд
  • День 11 – 60 секунд
  • День 12 – 90 секунд
  • День 13 – Отдых
  • День 14 – 90 секунд
  • День 15 – 90 секунд
  • День 16 – 120 секунд
  • День 17 – 120 секунд
  • День 18 – 150 секунд
  • 19 День – Отдых
  • День 20 – 150 секунд
  • День 21 – 150 секунд
  • День 22 – 180 секунд
  • День 23 – 180 секунд
  • День 24 – 210 секунд
  • День 25 – Отдых
  • День 26 – 210 секунд
  • День 27 – 240 секунд
  • 28 день – до отказа

Также у нас есть видео, которое научит, как правильно выполнять планку, и все, что вам нужно сделать, это начать!


Добавить комментарий:
Зарегистрироваться или войти с помощью: Facebook Google+ Twitter

Самое популярное:


Категории


Статьи на тему: Мир вокруг

Однажды ты соскучишься по мне

Однажды ты соскучишься по мне

2016-09-15 08:57:34

Потрясающе… До слёз… Однажды ты соскучишься по мнеПоймешь, что время учит, а не лечитЧто счастье – просто миг наедине,И что в...

Предупреждающие признаки того, что в вашем организме недостаток магния, калия и кальция! И как это исправить!

Предупреждающие признаки того, что в вашем организме недостаток магния, калия и кальция! И как это исправить!

2016-09-15 09:00:06

Вот наиболее важные функции этих минералов в организме: Магний. Помогает в сокращении мышц, поддерживает надлежащий ритм сердца, способствует прочности костей, помогает функции...

У вас в прямой кишке находится до 10 кг вредных токсинов: вот, как от них избавиться!

У вас в прямой кишке находится до 10 кг вредных токсинов: вот, как от них избавиться!

2016-09-15 09:04:48

48-часовая детоксикация печени, толстой кишки и почек, которая поможет вывести все токсины из вашего организма! Толстая кишка является жизненно важным органом...

Ученые выяснили, что бокал красного вина приравнивается к 1 часу занятий спортом

Ученые выяснили, что бокал красного вина приравнивается к 1 часу занятий спортом

2016-09-16 06:05:06

Ученные уже доказали данный факт! Не знаю, как вы, а я всю жизнь ждал этой новости. Пожалуй, это исследование оказалось одним...

Храни Господь таких людей!

Храни Господь таких людей!

2016-09-16 06:09:33

Разница в фото — 1 год! Аня Ринггрен Ловен (Anja Ringgren Loven) из Дании живет в Нигерии и работает волонтером. Там...

Самое свежее

23 привычки успеха

23 привычки успеха

2017-05-10 13:17:27

23 привычки, успешных людей для прокачки своего успеха: 1. Изучайте иностранный язык. Учите новые слова каждый день, хотя бы по полчаса. ...

женщина и деньги

Как сэкономить на покупках более чем в 2 раза?

2017-05-04 10:15:01

Американские маркетологи подсчитали, что не имеющий привычки к планированию посетитель супермаркета до 2/3 покупок совершает спонтанно. Вывод: всегда планируйте покупки...

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

9 основных ошибок любителей здорового образа жизни

2017-04-26 11:05:19

Вы питаетесь по заветам самых уважаемых диетологов и регулярно занимаетесь спортом. Уверены, вам кажется, что вы по-настоящему здоровы. Мы готовы...

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

В первый класс с шести лет. А стоит ли?

2017-04-26 10:44:19

Многие родители рано или поздно озадачиваются непростым вопросом: в каком возрасте отдать любимое чадо в школу – в семь или...

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

«40 ДНЕЙ ПО 40 РАЗ» — РИТУАЛ НА ИСПОЛНЕНИЕ ЖЕЛАНИЯ

2017-04-17 08:23:44

Сначала чётко сформулируйте желание. В данном ритуале это очень важно. Помните главное: что сформулируете, то и получите. Изготовьте нитку с деревянными...